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Los desayunos de comida rápida más saludables de Estados Unidos

Los desayunos de comida rápida más saludables de Estados Unidos

Seamos realistas: ¿por qué la mayoría de las personas se dirigen a su cadena de comida rápida favorita para desayunar? Quizás sea la conveniencia o la consistencia, o quizás porque es más barato que tomar un capuchino y un bollo de esa costosa panadería artesanal de la esquina. Lo más probable es que la amplia gama de opciones nutricionalmente sólidas no se incorpore al proceso de toma de decisiones, pero tal vez debería hacerlo.

Una gran cantidad de gigantes de la comida rápida están haciendo un esfuerzo para ofrecer a los clientes formas más ligeras y nutritivas de comenzar sus mañanas, y no se puede negar la importancia de un desayuno saludable para encaminarlo por el camino correcto para el día.

Según la nutricionista Kelly Aronica, MS, las mejores opciones matutinas con respecto a las proteínas incluyen huevos, salmón ahumado, tocino canadiense y yogur. Por otro lado, mantenerse alejado de los artículos súper dulces, como las tostadas francesas, los panqueques y los pasteles, es un movimiento muy inteligente. Ella agrega: "Opte por carbohidratos ricos en fibra como la avena (idealmente sin la porción de azúcar morena o jarabe) o granola. Yo diría que se mantenga alejado de las tostadas, pero si es necesario, el trigo integral es mejor que el blanco". El mismo pensamiento es válido para los bagels, que están cargados de carbohidratos y a menudo son el doble de lo que una persona debería comer en el desayuno (a veces equivale a cuatro rebanadas de pan). "Una rebanada de pan tostado integral junto con una tortilla sería una mejor opción que un bagel entero", dice Aronica. "Si necesita un bagel, simplemente coma la mitad y cúbralo con queso crema, tomate y salmón (la proteína vegetal y saludable)".

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Para aplicar este conocimiento a los menús de comida rápida, intente optar por los elementos más simples que incluyen una combinación de proteínas y fibra, e incluyen una cantidad relativamente baja de calorías, grasas saturadas y contenido de sodio. Por ejemplo, BK® Breakfast Muffin Sandwich de Burger King con huevos y queso o Black Forest Ham, clara de huevo y Cheese Muffin Melt de Subway serían buenas opciones. Para hacerlos aún mejores, agregue una porción de rodajas de manzana. Otra gran tendencia entre las cadenas de comida rápida es agregar avena a sus menús de desayuno, que sin duda es una excelente opción, siempre y cuando se mantenga alejado del azúcar morena y otros aditivos.

Aronica también agrega que cuando pides de un menú de desayuno de comida rápida, debes "tener cuidado con los artículos que puedan parecer saludables, como un muffin de salvado o zanahoria, que están [de hecho] cargados de azúcar y potencialmente podrían tener más calorías que la tortilla. Además, tenga cuidado con las bebidas de café grandes y dulces. No hay problema con una taza de café, pero idealmente sin azúcar ni jarabes ".

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Las cadenas con los menús de desayuno más saludables en general son Starbucks y Dunkin 'Donuts, con una multitud de opciones nutricionales disponibles en sus ubicaciones en todo el país.

Eche un vistazo a esta colección de las opciones de desayuno más saludables en las cadenas favoritas del país y siéntase seguro de tomar una decisión más informada la próxima vez que elija un desayuno danés para llevar.


Los 11 desayunos de comida rápida más saludables, según nutricionistas

Ya sea que esté en un viaje largo por carretera o simplemente se sienta extremadamente vago por la mañana, encontrar un desayuno de comida rápida saludable que realmente lo satisfaga puede parecer tan imposible como estas variaciones de burpee.

Afortunadamente, cada vez más cadenas están ampliando sus menús (alabado sea) para incluir opciones más allá de su típico BEC grasiento. Aún así, navegar por las opciones que son mejores para usted puede ser un poco complicado.

Karen Ansel, RD, autora de Superalimentos curativos para combatir el envejecimiento, recomienda mantener su comida rápida de la mañana en el rango de 300 a 400 calorías. Más allá de eso, priorice las comidas que también proporcionen fibra, proteínas y algo de grasa saludable.

"La fibra y las proteínas ralentizan la velocidad a la que digieres los alimentos, por lo que pueden ayudarte a mantenerte saciado durante la mañana", dice Ansel.

Intente consumir al menos cinco gramos de fibra, lo cual es fácil (phwew) si opta por opciones integrales como avena o una envoltura o bagel de trigo integral. Sin embargo, exprimir suficiente proteína puede ser un poco más complicado, ya que necesita más. Ansel recomienda consumir de 15 a 20 gramos (alimentos como los huevos y el yogur pueden ayudarlo a lograrlo).

Como siempre, esté atento al azúcar. "Definitivamente, el azúcar puede ser un problema en el desayuno, incluso más allá de los ofensores obvios, como las rosquillas y los rollos de canela", dice Ansel. Los batidos, por ejemplo, pueden contener yogur helado o edulcorantes añadidos y, a menudo, las manos son tan grandes que es necesario consumir de tres a cuatro porciones de fruta por mezcla.

& ldquoConsiderando que casi cualquier cosa que pidas en un restaurante de comida rápida tendrá grasas y calorías más que suficientes, ten en cuenta el tamaño de las porciones & rdquo, agrega Ansel. "Siempre que puedas exprimir una porción de frutas o verduras, eso es una ventaja", dice.

Para eliminar las conjeturas (y el acecho del menú en línea), ordene uno de estos desayunos aprobados por dietistas la próxima vez que esté en movimiento.


31 recetas de desayuno rápido y saludable para mañanas ocupadas

Lo admitimos: hay algunas (bueno, muchas) mañanas en las que todo lo que podemos hacer es levantarnos de la cama y tomar un puñado de cereal o una barra de granola cuando salimos por la puerta.

Un desayuno gourmet no es un objetivo diario realista. Pero eso no significa que debamos conformarnos con un subidón de azúcar que nos dejará tristes y hambrientos media hora después. Le sorprendería saber cuántas ideas de desayunos saludables requieren muy poco esfuerzo cuando se ponen en práctica.

Estamos a punto de dejarlo boquiabierto con todo, desde magdalenas de desayuno fáciles de preparar con anticipación hasta muchas ideas deliciosas para el desayuno vegano y batidos saludables que puede preparar en solo minutos. ¿Receta de avena durante la noche? Oh sí. Tenemos un asesino de esos.

Amigos, tampoco hay necesidad de limitar estas recetas de desayuno saludables a las horas de la mañana. Expanda sus horizontes y pruebe estas 31 opciones saludables para satisfacer esos antojos de desayuno durante todo el día.

1. Tostada de tomate con ricotta de macadamia

Aquí tienes una versión vegana de un clásico sándwich de desayuno de verano. En lugar de mayonesa, se unta una mezcla rica y esponjosa de nueces, ajo, pasta de miso y levadura nutricional sobre un abundante pan integral. Luego se colocan en capas rodajas de tomates maduros; nos encanta mezclar reliquias rojas y amarillas.

Sazone este sándwich abierto con tiras de albahaca o shiso, sal kosher y pimienta negra recién molida.

2. Tostada de aguacate con huevo

A veces, lo simple es mejor. Cubra dos rebanadas de pan integral ligeramente tostadas con aguacate triturado y una pizca de sal y pimienta. Coloque dos huevos con el lado soleado hacia arriba para obtener una dosis saludable de proteína y obtendrá un desayuno completo.

3. Tostada de mantequilla de nueces, plátano y semillas de chía

Pruebe este toque de superalimento en el clásico PB y plátano, utilizando mantequilla de semillas de girasol (o su mantequilla de semillas o nueces favorita) y una pizca de semillas de chía crudas enteras, que están llenas de una increíble variedad de nutrientes.

4. Batido de bayas y yogur

Aquí tienes un batido sencillo y delicioso para las prisas de la mañana. Se necesitan menos de cinco minutos para mezclar fruta fresca o congelada (el plátano y las bayas funcionan bien) con yogur griego y un líquido de su elección (leche, jugo, agua de coco, lo que quiera).

Esta receta rinde dos porciones, así que congele una durante la noche y déjela descongelar durante el día para disfrutarla por la tarde.

5. Parfait de desayuno de bayas

Uno de los desayunos más fáciles, saludables y sabrosos que existe es un clásico parfait de frutas y yogur. ¿La mejor parte? Se puede hacer con los aderezos que desee. Elija frutas de temporada para obtener el mejor sabor. Pero en un apuro, (descongelado) congelado servirá.

6. Batido de mantequilla de maní y plátano

Los batidos son un refrigerio perfecto para llevar en cualquier momento del día. Mezcle plátanos congelados, mantequilla de maní, leche de soja, yogur griego, miel y algunos cubitos de hielo y jurará que está bebiendo un batido.

Si es un refrigerio matutino, guárdelo en un recipiente hermético y guárdelo en un bolsillo de su gimnasio o bolsa de trabajo. Para un impulso vespertino, prepáralo la noche anterior y congélalo. Retírelo por la mañana, y estará descongelado y listo para las 3 p.m. comienza la calma.

Consejo: agregue una cucharada de su chocolate favorito o proteína en polvo de vainilla para obtener una dosis adicional de proteína.

7. Parfait de yogur de calabaza y granola

Esta es perfecta para probar cuando llega el otoño. En su recipiente pequeño favorito (¡con una tapa confiable!), Coloque una capa de crema de anacardo rica en tarta de calabaza con yogur griego natural y un puñado de granola, y luego espolvoree con canela.

¿La mejor parte? La calabaza es un superalimento genuino rico en betacaroteno, que es esencial para la salud ocular.

8. Ensalada de frutas de quinua

Una ensalada de frutas de bayas y mango obtiene textura, cuerpo y proteínas adicionales con una cucharada de quinua. Mezcle todo el shebang hasta que la quinua se distribuya uniformemente. Luego rocíe con un aderezo agridulce de miel, lima y albahaca y mezcle para cubrir uniformemente.

Esta receta rinde de 4 a 6 porciones, por lo que puede preparar con anticipación y preparar una o dos porciones según necesite.

9. Avena con arándanos y almendras durante la noche

Este es el mejor desayuno de abejas ocupadas. Combine la avena, las semillas de chía, los arándanos, la vainilla, la leche de almendras y el jarabe de arce en un recipiente sellado y refrigere durante la noche. Por la mañana, cubra con almendras en rodajas y medio plátano en rodajas y estará listo para el desayuno. Si está de humor para algo caliente, caliéntelo en el microondas durante 1 a 2 minutos.

10. Avena salada con huevo

¿Avena salada? Que… ?! Sí, esta receta lleva la avena a un nivel completamente nuevo. La avena cortada en acero de cocción rápida (o avena arrollada normal) se cocina en el microondas, se mezcla con queso cheddar blanco, se espolvorea con pimiento rojo cortado en cubitos y cebolla y se cubre con un huevo demasiado fácil.

Bono: esta receta tiene consejos útiles para cocinar en el microondas sin ensuciar. (Lo admitimos: hemos causado estragos varias veces. Suspiro).

11. Tazas de quinua con jamón y queso

Aquí tienes una nueva forma de disfrutar la quinua: ¡Prepara mini quiches de quinua para el desayuno! Estos mini muffins de dos bocados son ligeros y esponjosos. Y esta receta se puede adaptar para incluir tu favorito

verduras (la espinaca o el calabacín funcionan bien) y queso (ummmm, cheddar).

12. Gachas de quinua y chía

Cocinar quinua en leche (lácteos, soja o almendra) con especias saludables como canela, cardamomo y cúrcuma infunde sabor en este gran sustituto de un cereal caliente clásico para el desayuno. Además, tiene un alto contenido de proteínas.

Simplemente ponga todos los ingredientes en una olla y deje hervir. Luego cocine a fuego lento, revuelva y cubra con sus complementos de temporada favoritos.

13. Pudín de chía con mantequilla de maní y plátano

Prueba este giro de superalimento en la combinación clásica de PB y plátano. Sabe a desayuno de postre, si el postre fuera saludable. Todo lo que necesitas es amor, en forma de semillas de chía, un plátano, un poco de PB y la leche que elijas. Y tiempo: El pudín puede reposar en el frigorífico durante cuatro horas, pero durante la noche es mejor.

14. Avena con pan de calabacín

Convierte un clásico pan rápido de verano en avena con esta receta. Agregar calabacín rallado y semillas de chía a la avena hirviendo aumenta el valor nutricional y comienza el día con una porción de verduras. Agregue un puñado de nueces tostadas para un toque más crujiente.

15. Muffins de quinua y yogur de coco

En este punto, es obvio que creemos que la quinua hace algo mejor. Entonces, cuando se trata de muffins, es una obviedad (especialmente si agrega semillas de lino, avena, plátano y puré de manzana también). Pruebe estos pequeños bocados húmedos para el desayuno o una golosina después del almuerzo.

16. Galletas de desayuno de avena y plátano con mantequilla de maní

¿Galletas para el desayuno? Sí, por favor. Si bien es posible que las galletas Oreo o Chips Ahoy no sean un desayuno equilibrado, estas galletas suaves, espesas y masticables son una excelente opción. La receta requiere chips de algarroba, pero puede sustituirlos por chips de chocolate semidulce.

Además, puede elegir lo que le gusta mezclar para darle sabor: elija mantequilla de almendras y pasas en un lote y mantequilla de maní y chispas de chocolate en otro.

17. Copas de avena con plátano y calabacín

Con avena, calabacín rallado y sirope de arce, este desayuno vegano comenzará tu día con verduras y cereales. Prepare un lote de estas tazas de avena horneadas con anticipación, guárdelas en el refrigerador y tome una para el desayuno cuando salga por la puerta.

18. Cuadrados de avena crujiente de manzana

La avena es una excelente opción para un abundante refrigerio o desayuno, pero ¿cuál es la mejor manera de hacerla más conveniente y portátil? ¡Hornea en cuadrados! En esta receta, una cobertura crujiente cubre una capa de manzanas sobre una base de plátano y avena.

Consejo: las porciones individuales se pueden congelar y luego descongelar o calentar en el microondas.

19. Muffins de gloria de la mañana

Estos muffins a base de avena (pssst ... es una receta de Martha Stewart) están llenos de zanahorias y calabacines saludables y ligeramente endulzados con pasas y una pizca de azúcar. Use una lata de mini muffins para porciones más pequeñas y reduzca el azúcar morena o elija un sustituto más saludable).

20. Barras de granola saludables de 5 ingredientes

Estas barras de granola sabrosas y fáciles de hornear te recordarán la avena de la mañana, pero puedes comerlas donde quieras. Esta receta requiere miel, pero nos gusta reemplazarla con jarabe de arce para hacer que las barras sean veganas.

21. Muffins de calabacín, plátano y chispas de chocolate

Cualquier receta que incluya una porción de verduras en un delicioso producto horneado es un ganador en nuestro libro. Estos muffins están repletos de ingredientes mejores para usted: aceite de coco, calabacín, plátano y harina de trigo integral, además de chispas de chocolate para darle un toque extra de dulzura.

22. Muffins de huevo para el desayuno

Por último, un muffin sin todo ese azúcar. Estos son fáciles de preparar con anticipación y duran toda la semana, ideales para desayunos para llevar. Licue o bata los huevos con espinacas, tocino y queso, y luego vierta la mezcla en moldes para muffins. Hornee durante 15 a 20 minutos antes de servir.

Consejo: una vez que se hayan enfriado, guárdalos en el frigorífico. Se calentarán muy bien en el microondas de su oficina (lo siento, huele tan bien, compañeros de trabajo).

23. Quiche de microondas de espinacas y queso cheddar

¡Sí, es posible (y fácil) hacer un quiche en el microondas! Cubra media taza de espinacas con agua en una taza y cocine en el microondas durante un minuto. Escurre el agua y agrega un huevo, leche, queso y una rodaja de tocino desmenuzado. Mezcle bien y luego cocine en el microondas durante tres minutos más.

Transfiérelo a un recipiente para comerlo más tarde o disfrútelo de inmediato.

24. Cazuela de salchicha y huevo en olla de cocción lenta

Despierta con una casa que huele a salchicha y pon el desayuno en tu plato sin esfuerzo, todo gracias a la belleza y los beneficios de una olla de cocción lenta.

Coloque las verduras, las salchichas y el queso en la parte superior de la olla de cocción lenta con una mezcla de huevos y crema (estaría bien si usara leche regular o no láctea para una opción más ligera) y estará a solo un sueño de una comida deliciosa y abundante . (Y sí, por supuesto que puedes omitir la salchicha).

25. Huevos horneados con queso y espinacas

Los huevos fritos son geniales, pero ¿qué tal hornear un huevo entero en un molde para muffins o en un molde con verduras y queso, usando mucho menos aceite? Un lote de estos bebés alimentará a toda la familia para el desayuno y hará que el lunes se sienta como viernes. (Sí, eres una estrella y ellos aprecian todo lo que haces).


8 desayunos de comida rápida más saludables, según dietistas

El “desayuno saludable de comida rápida” puede parecer un oxímoron, pero a medida que los consumidores se vuelven cada vez más conscientes de su propia salud y bienestar, muchas cadenas populares han hecho un esfuerzo concertado para crear comidas nutritivas diseñadas para ayudarlo a comenzar su día libre. en el pie derecho.

Si bien la mayoría de los desayunos de comida rápida no son buenos para su salud en general (consulte: Los 15 desayunos de comida rápida menos saludables que nunca debe comer, según los dietistas), hay algunos que son sabrosos y satisfactorios. ¿Y lo que es más? Muchas de estas opciones de desayuno más saludables están repletas de proteínas, lo que significa que probablemente se sentirá lleno y saciado hasta que sea el momento de pasar al almuerzo.

Dado que puede ser complicado discernir qué constituye una opción de desayuno saludable y qué platos debe omitir, nos comunicamos con un equipo de dietistas registrados para obtener su opinión sobre los desayunos de comida rápida más nutritivos que existen. Siga leyendo para conocer sus 8 mejores opciones y para obtener más información sobre cómo comer de manera saludable, no se pierda los 7 alimentos más saludables para comer ahora mismo.

NUTRICIÓN: 220 calorías, 2.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 125 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (5 g de fibra, 13 g de azúcar), 5 g de proteína

“Esta es una selección sólida para el desayuno de comida rápida. Se basa en avena integral, que proporciona fibra soluble protectora de la salud ", dice Jackie Newgent, RDN, CDN, nutricionista culinaria avanzada y autora de El libro de cocina limpio y simple para la diabetes. “Tiene arándanos, que están cargados de antocianinas, el pigmento vegetal asociado con la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y más. Y también encontrarás algunos higos secos, arándanos secos, pepitas y almendras ".

Para Newgent, la naturaleza personalizable de este desayuno también es una gran ventaja. “Puede personalizar la avena para aumentar la riqueza de nutrientes, por ejemplo, agregando más arándanos y una mezcla de nueces”, agrega.

NUTRICIÓN: 290 calorías, 8 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 840 mg de sodio, 34 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 20 g de proteína

“¡No es fácil encontrar un desayuno de comida rápida que incluya verduras! Esta envoltura tiene espinacas, que es una buena fuente de hierro, claras de huevo, que proporcionan proteínas magras y bajas en grasa, tomates y un poco de queso feta, todo enrollado en una envoltura de trigo integral ”, señala. Talia Hauser, RD, dietista registrada en The Colony, Texas. “Esta comida tiene un balance realmente bueno de grasa del queso, fibra de las verduras y la envoltura, y proteína de las claras de huevo. ¡Es una victoria total! ¡No lo arruine todo comprando una bebida alta en calorías y azúcar! Cíñete a un café o latte básico hecho con leche descremada o leche de almendras ". Para obtener ayuda, consulte estas 13 mejores bebidas de Starbucks bajas en calorías.

NUTRICIÓN: 320 calorías, 4.5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 150 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (4 g de fibra, 31 g de azúcar), 6 g de proteína

"Este desayuno contiene avena integral y fruta fresca: manzanas rojas y verdes, arándanos y pasas", señala Lisa Young, PhD, RDN, dietista registrada y autora de Finalmente completo, finalmente delgado. "Esta comida proporciona fibra y es relativamente baja en calorías".

NUTRICIÓN: 290 calorías, 13 g de grasa (5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 550 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 17 g de proteína

“Este giro en un desayuno tradicional satisfará su gusto y su hambre. Está hecho con granos integrales, que le agregan cinco gramos de fibra a este sándwich de desayuno para mantenerte satisfecho por más tiempo ”, dice Trista Best, RD, dietista registrada en Balance One Supplements. “Con solo 290 calorías, no se sentirá abrumado por un desayuno pesado o grasoso, pero los nutrientes proporcionados en la tortilla de clara de huevo vegetal alimentarán su cerebro y ayudarán a prevenir la fatiga mental. Con 17 gramos de proteína, será menos probable que coma en exceso o tenga antojos de comida chatarra durante la mañana y se sentirá completamente satisfecho hasta el almuerzo ".

NUTRICIÓN: 230 calorías, 5 g de grasa (2.5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 550 mg de sodio, 28 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 17 g de proteína

“¿Lleno de 17 gramos de proteína con solo 230 calorías? Esto es mejor y más satisfactorio que la mayoría de las barras de proteínas que se encuentran en el mercado ”, dice un dietista registrado. Silvia Carli, RD, dietista registrada en 1AND1 LIFE. "Esta sabrosa opción sigue siendo baja en grasas y calorías y alta en proteínas debido al queso reducido en grasa y las claras de huevo".

NUTRICIÓN: 250 calorías, 10 g de grasa (4.5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 80 mg de sodio, 27 g de carbohidratos (2 g de fibra, 18 g de azúcar), 15 g de proteína

"Sabroso, dulce, rico en antioxidantes de bayas y proteínas, y los probióticos del yogur griego forman un desayuno abundante", comparte Carli. "Este parfait también contiene semillas de girasol y calabaza para el cobre y el magnesio, minerales que están involucrados en muchas reacciones en el cuerpo".

NUTRICIÓN: 470 calorías, 27 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 750 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 29 g de proteína

Como dice Young: "Esta envoltura es rica en proteínas y contiene vegetales y fibra, que la mayoría de los desayunos de comida rápida no tienen".

NUTRICIÓN: 650 calorías, 29 g de grasa (3,5 g de grasa saturada, 0 g de grasas trans), 670 mg de sodio, 80 g de carbohidratos (21 g de fibra, 10 g de azúcar), 23 g de proteína

"Si está buscando un desayuno abundante y rico en proteínas para llevar, el tazón de proteína de lentejas y vegetales de Starbucks es una de mis principales recomendaciones", dice Caitlin Self, MS, LDN. Está lleno de fibra (¡21 gramos!) Y proteína de origen vegetal (¡23 gramos!), Y la mayoría de los ingredientes no están procesados ​​e incluso son aptos para las alergias.

Self agrega: “Cuando se trata del desayuno, es fácil para nosotros tomar cosas azucaradas y llenas de carbohidratos simples (hola, muffin de arándanos) que nos hacen colapsar una hora después, pero este tazón de proteína proporciona un excelente equilibrio de macronutrientes para nutrirte durante toda la mañana! " Para conocer más formas de incluir proteínas en sus pedidos de comida rápida, no se pierda las 16 mejores comidas de comida rápida ricas en proteínas.


Hamburguesa In-N-Out

  • Estilo de proteína de hamburguesa con queso - 330 calorías, 18 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 25 g de grasa
  • Estilo de proteína doble-doble - 520 calorías, 33 g de proteína, 11 g de carbohidratos, 39 g de grasa

Las comidas congeladas más saludables que puede comprar en el supermercado


Clara de huevo Delight McMuffin, $ 3, McDonald's

Mientras que el Egg McMuffin original tiene 300 calorías, esta versión tiene 250 calorías gracias a la sustitución de claras de huevo, tocino canadiense extra magro y un panecillo inglés integral. El queso cheddar blanco (en lugar de queso americano) hace que esta opción también se sienta un poco más indulgente. Bonnie Taub-Dix, RDN, dijo HOY que si planeas comer esto todos los días, omite el tocino canadiense. Pero, en general, señaló que tiene un buen equilibrio de proteínas y carbohidratos. Dado que la mayoría de las ubicaciones de McDonald's ya no ofrecen desayuno durante todo el día, tendrá que salir temprano para comprar una de estas sabrosas delicias.


Los 7 sándwiches de desayuno de comida rápida más saludables

Cuando analice el panorama del desayuno de comida rápida, notará que gran parte de él se ve más o menos igual.

Bollos y galletas de color beige, huevos casi amarillos, tocino de color óxido, empanadas de salchicha de color arcilla y mdash, esta paleta monocromática también refleja la nutrición de muchos desayunos de comida rápida. Es decir, no hay mucho de qué emocionarse. Sin verduras de verdad. Sin sustancia real. Mucho, mucho aburrido.

Pero hay excepciones a la norma. Incluso hay emoción, si sabe dónde buscar, y también algunas opciones abundantes y llenas de estómago que ofrecen una cantidad decente de buena nutrición.

Como regla general, en alguna comida, desea comer al menos 30 gramos de proteína y 10 gramos de fibra. Esa cantidad de proteína te ayudará a desarrollar y mantener los músculos, así como a llenarte. Esa cantidad de fibra lo ayudará a mantenerse lleno hasta su próxima comida. En el desayuno, eso puede ser un desafío y mdashand cuando se considera un desayuno de comida rápida que puede parecer imposible.

Después de revisar los menús de las cadenas de comida rápida más populares del país, parece que hay al menos siete excelentes opciones si está buscando un desayuno decente para llevar.

¿Son estos sándwiches de desayuno saludables (ish) el desayuno ideal? ¿Ofrecerían la misma nutrición que una frittata casera de tres huevos cargada de verduras? No. Pero no todo el mundo tiene tiempo todas las mañanas para una frittata casera de tres huevos cargada de verduras.

Entonces, cuando no lo haga, esto es lo que debe hacer.

Este roll-up es un buen comienzo para el día. No solo contiene una cantidad impresionante de proteínas y una cantidad decente de fibra, sino que presenta algo que la mayoría de los otros sándwiches de desayuno de comida rápida no tienen: verduras reales. El aguacate es bueno, pero no pase por alto los pimientos picantes y dulces.

Nutrición por envoltura: 450 calorías, 29 g de proteína, 32 g de carbohidratos (4 g de fibra), 25 g de grasa

Los huevos, las salchichas y el tocino forman una triple amenaza de proteína, mientras que las papas ayudan a agregar un poco de fibra. El recuento de fibra es un poco bajo, así que agregue una taza de frutas para agregar cuatro gramos más.

Por envoltura: 650 calorías, 27 g de proteína, 57 g de carbohidratos (3 g de fibra), 33 g de grasa

Sí, hay un gran pollo a la parrilla en este sándwich (y, oye, al menos no es uno de los muchos frito opciones de pollo). ¡Pero eso es lo que lo hace tan bueno y proteico mdashlean! No contiene vegetales, así que, igual aquí, querrá pedir un lado de fruta para la fibra.

Por sándwich: 290 calorías, 27 g de proteína, 31 g de carbohidratos (2 g de fibra), 7 g de grasa

Este sándwich delgado es más formidable de lo que parece en términos de proteína y fibra. Siempre y cuando no esté tomando esto con una de las bebidas de café con alto contenido de azúcar de Dunkin, estará sentando una buena base para el día.

Por sándwich: 420 calorías, 25 g de proteína, 28 g de carbohidratos (5 g de fibra), 23 g de grasa

El filete, los huevos y el queso proporcionan la proteína. Los tomates y las papas le dan un poco de producto y agregue un poco de guacamole para otra capa.

Por burrito: 560 calorías, 27 g de proteína, 50 g de carbohidratos (4 g de fibra), 28 g de grasa

Por sí solo, podrías estar pensando boooooooooooooring. Pero recuerda que Subway construyó su imperio sobre coberturas. Usa eso. Elimine el aburrimiento de este sándwich agregando pimientos de plátano, aceitunas negras, pimientos verdes, espinacas, tomates y / o & mdash si no tiene reuniones matutinas cara a cara y cebollas ralladas.

Por sándwich (sin aderezos, 6 pulgadas): 390 calorías, 19 g de proteína, 46 g de carbohidratos (4 g de fibra), 15 g de grasa

Este sándwich lo tiene todo: verduras, proteínas, sabor, excepto que no tiene suficiente. Así que pide dos (¡sí, dos!), Deshazte de dos de los bollos y haz un súper sándwich gigante.

Por sándwich: 240 calorías, 11 g de proteína, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra), 8 g de grasa


20 recetas de desayuno para bajar de peso que podrían ser la comida más importante del día

Pruebe uno de estos desayunos saludables que lo mantendrán lleno y posiblemente lo ayudarán a perder peso.

Hay una razón por la que la gente te dice que el desayuno es la comida más importante del día. La comida de la madrugada es una excelente manera de despertar su cuerpo, reactivar su cerebro y alimentarse al comenzar el día. Y también hay muchas otras ventajas. Según la Clínica Mayo, los adultos que comen un desayuno saludable con regularidad consumen más vitaminas y minerales, se desempeñan mejor en el trabajo y tienen un mejor control de su peso. Si este último es uno de sus objetivos, es posible que desee comenzar el día con una de estas sabrosas y fáciles ideas de desayuno para bajar de peso.

No todos los desayunos saludables tienen el mismo aspecto, lo cual es genial porque significa que no se quedará atrapado comiendo lo mismo todos los días. Pero debido a eso, también puede ser confuso alejarse de algo que sabes que es saludable. Mayo Clinic señala que los componentes de un desayuno saludable incluyen cereales integrales, que pueden provenir de cereales, muffins ingleses o gofres de proteína magra, que pueden provenir de huevos, carnes magras, nueces y legumbres, lácteos bajos en grasa, que podrían provenir de la leche. yogur o queso y frutas y verduras, que pueden ser frescas, congeladas, cocidas o mezcladas en batidos. Comer estos alimentos juntos le proporcionará carbohidratos complejos, fibra, proteínas y un poco de grasa que, cuando se combinan, lo llenan durante horas y brindan toneladas de nutrientes y beneficios para la salud. Con tantas opciones, puede estar seguro de que, independientemente de sus preferencias dietéticas, hay muchas opciones de desayuno saludable para perder peso que estará deseando comer cada mañana.


Burger King - BK Breakfast Muffin Egg and Cheese, sostenga la salchicha - 260 calorías

Lo sabemos: Burger King no es exactamente un paraíso de alimentos saludables. Pero tiene un par de opciones de desayuno más ligeras, como su Breakfast Muffin. El de la foto tiene salchicha, pero la recomendamos sin la carne para conseguir:

260 calorías - en el lado inferior

13g de proteína - una buena cantidad para fortalecer los músculos y llenarte

11g de grasa - ni demasiado bajo, ni demasiado alto

27 g de carbohidratos - en el lado inferior

830 mg de sodio - cerca de la mitad de su asignación diaria


Desayunos de comida rápida para saltear

Bandeja de desayuno Burger King BK Ultimate

Huevos revueltos, croquetas de patata crujientes, salchicha, galleta y tres panqueques con almíbar (Burger King)

Calorías 1.310 Grasa 72 g (sat 26 g, trans 1 g) Sodio 2.490 mg Sí, lo leíste bien: 1.310 calorías y 72 gramos de grasa.

Muffin de trozos de chocolate doble (Au Bon Pain)

Calorías 620 Grasa 25 g (sat 8 g) Sodio 540 mg
Este muffin tiene más calorías que dos Egg McMuffins.